紧张情绪,该如何克服?

简易心理学。

  • 七街友人 12-06 16:52
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10个答案
  • 醉居 12-06 17:09

    紧张情绪每个人在遇到一些事情和一些人的时候都会有紧张情绪,不管是你是什么样的人。



    深呼吸

    无论是比赛还是在参加一些活动的时候,在出场前克服自己的紧张情绪,都会做一下深呼吸,缓解紧张或许好一些。

    倾诉

    和别人沟通交流,事前先去熟悉环境,把自己心中的不安和紧张讲出来,并可以了解对方是如何克服紧张的。

    自我激励

    每个人都有自己的人生信条,都在不断的激励着自己前进,学会自我激励,能在前进的道路上越挫越勇。

    平常心

    有一颗平常心,不要把结果看的太重,给自己背上负担,平常心对待得与失。

    做好准备

    在每一件事开始之前做好充足的准备,不打无把握之战,做到胸有成竹。

  • 不必刻意 12-06 17:03

    对于这个问题,我看了下面几个回答,发现基本上都是治标不治本的外在辅助法,教你怎么舒缓压力,疏导情绪。就没有直接提问题的根本,你问题的根本,是你,你这个主体,你紧张,你是问题的源头,要改变就得从源头改变。那你紧张的根本是什么呢?

    是不自信。因此你面对你不能完全把握的事情的时候,就会心虚紧张。所以克服紧张情绪的根本是构建自信。

    一、自我鼓励

    无论做什么事,都要对自己进行鼓励,让自己心底有那么个声音,自己能成功。自我鼓励的作用,有时会比能力更强。这就和打仗一样,先擂战鼓,鼓舞人心。

    二.定一个小容易达成目标

    让你紧张的是哪件事,你就制定那件事的小目标。如你是对大会演讲紧张,你就先从人数上减少,先搞一个几个熟人的小演讲,再做几个陌生人的小演讲,再到人数多一点的熟人演讲,以此类推。一个个小的目标的实现,都会让你重拾信心。

    三.客观认识

    对待任何困难,不要一下子打上很难,我不行,这种负面的标签,要正确客观的认识,别人难是别人,你和他不一样的。客观认识了,问题就好解决了。也就不紧张了。


    总结:当你自信的时候,任何状况你都能从容面对,不会有紧张的情绪,所以克服紧张,最好的方法是构建强大的自信心。这才是最根本解决办法。


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  • 笑海 12-06 17:03

    如果是因为人际关系造成的紧张,可以采用直视双眼等方法,这也是一种经典的情绪管理技巧。下面具体介绍一下:

    罗森塔尔教授发现和谐的人际关系必须具备三个关键因素:彼此的关注、共同的积极情绪、一致性或同步性。

    下面逐一分析三个要素:

    1、彼此的关注。两个人的注意力都集中在彼此的语言和行为上,就会产生共同兴趣,从而实现觉知一致。这是一种双向关注,是产生共同情感的前提。

    与高情商的人交流时,你会发现他们总是全神贯注地倾听你讲话,即便你的话一点养分都没有,或者他们对你讲的一点兴趣也没有,但是依旧会仔细聆听,这样你会感觉到情绪被释放了而且获得了极大的尊重。

    这就是同理心的表现,当交流双方能够很好地体会彼此的感受时,就会产生共同情感,形成共同兴趣。

    本书将要介绍的第十三种情绪管理技巧——直视双眼法。为了产生和谐一致的人际关系,直视对方的眼睛是一种关键技巧,因为在精神不集中的时候,人们很容易忽视重要细节,尤其是在情绪方面。

    直视对方双眼,则为产生同理心创造了有利条件。这项技巧操作起来很容易,只需要在对方说话的时候直视对方眼睛,就会让对方感受到你的关注,同时也会关注你,从而产生共同情感。

    2、共同的积极情绪,主要是由语调与面部表情引起的。研究人员表示,对于营造积极情绪,非语言表达的效果更好。

    很多高水平的领导人,在批评下属的时候,总是面带微笑,语调轻松,这样既传达了自己的意见,又不会让不满产生抵触情绪。

    本书第十四种情绪管理技巧——欢快语调与轻松表情法。顾名思义,与人交流过程中,以欢快积极的语调沟通,辅以愉悦轻松的面部表情,这样很容易营造出积极情绪。

    3、一致性或同步性。当你遇见聊得来的人之后,你会发现你们的节奏或者是身体动作都格外一致,这就说明已经建立起积极情绪,形成了和谐的人际关系。

    当我们与他人聊得尽兴时,往往会不经意间拉近距离,比如挪一挪椅子,这就是身体动作方面的体现。处于和谐的人际关系中,我们就会畅所欲言,双方的节奏会形成同步性,即便出现一两秒的沉默,也不会尴尬,彼此会形成很强的默契性。

    本书的第十五种情绪管理技巧——节奏同步法。为了形成和谐的人际关系,就要跟对方的节奏形成同步,这需要很高的情商,比如倾听对方的同时,看准时机提问,不断提出对方感兴趣的问题,让他们有继续诉说的意愿。

    节奏同步法考验的是一个人的同理心以及对时机的把握能力,你需要很好地感知对方的情绪,兴致高时表现出十分感兴趣的样子,兴趣低时及时转移话题。时机一定要把握好,否则很容易出现尴尬的气氛。

    聪明人懂得养成控制情绪的习惯并非是一步就能建立的,它需要在摸索中伴随自我潜在意识达成的,并随客观条件的改变加以不断改进与完善。

  • 搓衣板 12-06 16:57

    紧张常常和焦虑相随,紧张就会产生焦虑。其实,在面对事情时,适当的紧张是有助于个体能力的发挥,个体紧张程度与效率之间的关系是一个倒“U”形的关系,不紧张或者过度紧张都不利于发挥、效率不高。

    很多人一定会想,我不紧张不是发挥的更好吗?

    其实,在一定的场合下,不紧张是不可能的,只是紧张的程度不同,自己是否察觉的问题。对于,紧张程度小的,很可能自己都察觉不到有紧张的感觉,紧张程度大的可以很容易被自己察觉。

    对于紧张程度小的,不影响自己发挥,就不必去在意。对于,紧张程度大的情况,我们需要通过放松来让焦虑降低。在这个过程,我们要做的不是完全让自己不紧张,而是适当的缓解自己的紧张情绪。

    如果是陌生的地方,可以四处看看,熟悉一下环境,当对周围熟悉之后,会减轻因陌生感带来的紧张焦虑,不过这种情况一般出现在新到一个完全陌生的地方,以及因陌生产生的紧张。

    对于缓解紧张可以通过放松的方法,比如:深呼吸、身体按摩放松、冥想、想自己比较熟悉东西等等方法。

    其中,深呼吸和身体按摩是利用了交互抑制的原理,用身体上的放松来抵抗精神上的紧张。

    在电视上或者现场看到一些人演讲的时候,手里会拿着一个小东西,一边演讲一边捏着或者转动着,这也是一种缓解紧张的方法。

  • 无论是面试,演讲,还是汇报工作。场合越正式,人就有可能越紧张。对此,陌言提几个克服紧张情绪的方法。


    1:积极的心理暗示

    尽可能地摒弃一切负面的思维活动,多想着正面的、我们所期待的事物,暗示自己不要紧张。


    2:深呼吸

    闭上双眼深呼吸时,由于集中了全部的注意力,就能够使人逐渐排除一切杂念,达到消除紧张、自我放松的效果


    3:听音乐

    尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲,更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。


    4:吃零食

    人在紧张的状态下时会口干舌燥,所以在这种情况下,吃一小包杏仁,一则为自己补充能量。


    5:面对友善

    紧张时,最好寻找朋友倾诉一下,或者和面相温和的人聊天,调节一下紧张的气氛。



    最后,更多问题需要解答可以参看上图中左下角水印,欢迎在公众号:睡前夜听,上和我分享交流。

    “每晚九点,懂爱更懂你”


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