女生的臀能练大吗?

女生的胸越练越小,那么臀部呢?再不影响其他部位大小的前提下,是否可以把臀部练大?方法及原理是怎样的,翻了微博上蒋聘婷的照片,看到14年的和现在的对比,很羡慕,好奇是怎么练的。

  • 曾经是王者 11-09 10:04
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10个答案
  • 白蛊梳心 11-09 10:06

    嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。

    今天要跟大家分享的问题是:女生的臀能练大吗?

    能练大!能练大!能练大!

    首先胸和臀的构造是不一样的,女性的乳房当中主要撑起体积的是腺体和脂肪等。

    这些都是不能够通过训练变大的,相反会因为脂肪减少而变小,这就是您说的胸越练越小。

    悄悄告诉您,并不是所有的女生的胸都是越练越小的。

    有的人训练之后不仅不会变小,还会更加的挺拔。

    嗯,哭去吧。

    臀部不同,臀部本身就是由肌肉组成,并且肌肉占比高。

    而我们进行力量训练,就有使肌肥大的作用。

    所以

    女生的臀能练大!

    然后您后面的问题:在不影响其他部位大小的前提下,是否可以把臀部练大?

    ki的理解为你是想对臀部进行针对性的训练,而不想对其他部位做太多的改变。

    当然,ki个人是比较推荐整体训练的,这样形体上会更好看。

    这是ki的个人意见,咱们说训练。

    怎么样把臀练大。

    直接说训练动作,计划安排的话,根据自己的实际情况而定。

    臀桥:

    首先,身体靠在凳子上,也可以平躺在垫子上,屈膝,脚尖朝前,膝盖和脚尖保持相同方向,双腿分开与髋同宽,或略宽,髋关节保持中立,腹部收紧,腰背挺直,肩胛骨收紧,将负重放在小腹位置,或者髋关节的前上方。此为起始动作。

    吸气准备,呼气,臀大肌发力,推动髋关节向上顶,到大腿前面、髋关节和腹部到同一水平面,臀大肌有收缩感,然后吸气,臀大肌控制身体还原到初始位置,重复动作,呼吸速率2~4秒。

    臀桥的动作变化是比较多的,除了杠铃等自由重量外,还可以选择一些固定器械。

    后抬腿:

    跪在垫子上或者凳子上,手放在肩关节正下方,肘关节伸直不锁死,肩胛骨向两侧打开,不要过度的挺胸(过度挺胸会塌腰),脊柱保持中立,微收下巴,头顶向前延伸,髋关节中立,核心收紧,双腿分开与髋同宽,小腿平行垫子,脚踝贴在垫子上。

    吸气准备,呼气的时候,身体尽量保持不动,臀大肌发力,向后抬腿到最高处,此时臀大肌有收缩感,吸气,慢慢还原,如果是只做单侧的,那就还原到膝盖略微接触垫子继续重复动作。

    这个动作也是有非常多变化的,还可以选择器械作为阻力。

    比如绳索:

    或者器械:

    壶铃摇摆:

    说到臀部训练,怎么能够少得了臀部杀手壶铃呢。

    做壶铃摇摆的时候,一定要记住,是靠臀部的力量顶出去。

    除了这些针对性的动作,再有一些臀部训练动作比如深蹲、哈克深蹲、硬拉等。

    也都有非常好的效果,不要担心其他部位练大,没那么容易变大的。

    以上就是KI健身关于您“女生的臀能练大吗?”这个问题的回答,一家之言,难免偏颇,仅供参考,希望能够帮助到大家。

  • 酒杯深 11-09 10:06

    乳房的主要成分就是脂肪,除非你的体脂下降到一个非常低的水平,才会带着胸部的脂肪一起减少。所以,常见的女健美运动员的胸部经过全身脱脂后,才会显得那么小。普通健身女生根本不用担心胸部缩水的情况,而且胸部的力量训练,还会把乳房下底层肌肉训练的更为发达,会让你的胸看起来更为挺拔和有型。总而言之,胸部的力量训练,并不会让你的胸越来越小,反而越来越挺越有型!

    最后,我们再回来说下女性的臀部要不要练大,专业的讲不叫练大,应该是叫提臀,通过力量,深蹲、箭步蹲等训练,能刺激到大腿及臀部深层肌肉,使臀部变得更紧致浑圆,不会由于脂肪太多而显得软软的下塌,由于臀部肌肉变得发达,腿部也变得更紧致挺拔,整个体型就会更性感好看。

    而且,臀翘宽就会显得腰细,这是视觉比例上的原理,所以想要收腰的女性,不光要练腹部,还要练胸和臀,才能事倍功倍。健身与健美有着本质的区别,健身是追求形体的协调曲线美,健美属于竞技专业运动,追求的是肌肉感、围度和比例。普通人保持健身,才能保持体态,达到胸大臀翘,性感迷人的身材。

  • 快马 11-09 10:06

    我觉得大是不太可能的,只不过把原来的塌臀练饱满,丰润,再翘一点就是了。

    你要知道,臀部的脂肪是比较多的,一拍屁股,晃晃悠悠的那种就是因为有脂肪支撑才那么有弹性的。

    但是,脂肪多了,就很容易坍塌,所以要练到臀大肌,把整个臀部训练的丰满圆润,然后再翘一点就好了!


    现在就分享一套翘臀圣经,经过百万人验证的课程。

    一共8个动作,徒手在家就可以练习。

    每个动作20-40次,休息15秒,一共练2组

    坚持一个月看看,看看是不是臀部“变大”了。

    照镜子的时候可不要爱上自己

    动作一:

    作二:

    动作三:

    动作四:

    动作五:

    动作六:

    动作七:

    动作八:

  • 老友余旧 11-09 10:06

    兴奋的告诉你:肯定能!

    更兴奋的告诉你:而且并不太难练!

    因为臀部肌肉,在人体上属于很大的一个肌群,所以在营养达标的前提下,做合适的训练,可以看到很好的效果。

    就是你们常说的蜜桃臀啦!

    我说一下针对臀部训练的两个徒手动作,有兴趣可以看看。

    首先把臀部肌肉分块

    看见这三部分了么?

    其中最大的两部分就是下方和上方。

    那么,针对下方,我们来用深蹲训练;上方用臀桥训练。

    先说说深蹲



    这是一个完整的徒手深蹲动作。

    要点是上身正直不要驼背,腹部收紧,缓慢下蹲。蹲到大腿与地面平行,缓缓站起来。站起来的时候用脚跟发力蹬地。

    另外,强烈建议去健身房做负重深蹲效果更好。女生并不会蹲出粗腿,安心。

    然后是臀桥。



    平躺地面,用上背部和肩部支撑地面,臀部发力把身体顶起。到图里这样的位置,小腿和大腿锤子的时候,再缓缓放下,再重复。

    注意用力过程中脖子和手不要一起用力。

    这两个动作每周各练两次即可,在健身房负重训练的话每周一次就行啦!

    几个月之后,臀部曲线会更加丰满柔和。试试吧!

  • Ring(年轮) 11-09 10:06

    hi!玩美瑜伽“有钱有趣有身材”,我是Sherry谢丽蓉,瑜伽健身13年以上。

    胸部越练越小。不一定,练对的话胸部也不会越练越小,比如:通过哑铃操练胸部美肌的同时胸部依然有型丰满,甚至还可以变大。一样的道理,如果方法对臀部也能练起来,臀部并不是越大越好,更重要的是全身比例的协调,像正面的话就要练好腰臀比,侧面的话得练腰部后侧和提臀,还有臀部与大腿根部的比例。

    臀部要变大,除了刚才所说全身比例的协调,另外一个主要方向就是“美肌”,通过一些抗阻力量训练,刺激调动臀部肌肉运作。同时注意配合有助于塑肌的饮食管理。

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    @Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”

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