每天晚上坚持跑步五公里,时间久了会发生什么变化?

  • 我愿俯首為你做嫁衣 2018-11-09 19:35
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10个答案
  • 〥若见花 2018-11-09 19:35

    您好!请关注“运动骨科高志医生”!跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。

    长期跑步会发生什么变化

    1、 避免三高

    肥胖是引起三高的主要原因!而跑步就可以很好的改善,甚至治愈三高!只要我们每天坚持跑步,我们的血压,血糖,血脂就可以很好的保持在正常范围之内!

    2、骨骼更强健

    现在许多人都出现了腰间盘突出,颈椎病,腰椎病,肩周炎等问题,这些疾病真的让人很痛苦!如果我们养成坚持走路的习惯,我们的骨骼就会更加的强健!

    3、皮肤有光泽

    爱跑步的人,肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变的敏捷矫健,加速新陈代谢,皮肤会变得细腻有光泽。

    4、改善情绪

    跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步过程中,身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质,令身心愉悦。

    5、让大脑保持年轻

    中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长,进而有助于预防认知功能障碍,即俗称的老年痴呆症。

    6、强化呼吸系统

    经常参加体育锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好。降低氧的消耗量,减少单位时间呼吸运动所消耗的能量,满足机体对氧的需要。

    7、增强抵抗力

    体育锻炼大多在室外举行,人体会受到冷空气的刺激,人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎等疾病。

    8、减轻压力

    跑步能促进血管扩张,改善全身血流状况。而且,跑步能促进身体大量释放5-羟色胺,让人感到压力减轻。


    9、增强胃肠蠕动力

    跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

    运动骨科高志医生提示:适当的跑步对身体是有好处的,但是要记住时间不要太久,而且要注意运动量。对于之前一直没有运动,突然想跑步的人,在运动之前一定要做好充足的拉伸和热身动作,这样才会避免身体受到伤害。

    希望以上解答能帮助到您!请关注我“运动骨科高志医生”,谢谢!

  • 薄情马子 2018-11-09 19:35

    如果你能真能做到的话 说明你是这个高度自律的人 你的意志力得到极大的提升 人生就如开挂一般 势不可挡

    当然 你的身体素质将会异于常人 你也会变得很瘦很瘦 身材毫无质感 皮肤松弛 只是干瘪瘪得瘦 因为没有力量训练 就没有肌肉 而且大量的有氧运动会消耗掉部分肌肉 所以 不要只做有氧运动 最好的运动是无氧运动配合有氧运动 没有之一

    希望我的回答能惊醒所有被蒙蔽的人




  • 绮梦一场 2018-11-09 19:35

    时间久了你会发现,鞋子越来越多了

  • 时光取名叫无心 2018-11-09 19:35

    我今年30岁,也经常去跑步,最大的收获就是整个人变得很自信,精力充沛,当然老婆表示也很满足!



    我目前不能做到每天都跑五公里,但是我给我的目标是每个月至少跑100公里,从六月份到现在我基本上都能坚持下来,现在大腿小腿的肌肉很强大,当然了身体也结实了很多。



    从开始的一个人跑到后面的一群人一起跑,这就是我的收获之一,因为是我带领他们走出家门去跑步,我觉得很有成就感,我从来没有想到过我的好习惯竟然会影响到我身边的人!



    每次跑步之后大汗淋漓,洗个热水澡然后好好休息,第二天醒来精力充沛,整个人非常精神,带着愉快的心情去上班,我表示很满意。当然我也希望大家能够在百忙之中抽空锻炼身体,养好身体!

  • 清袖古镇 2018-11-09 19:35

    每天晚上坚持跑5km ,坚持时间久了会发生的改变包括:

    1、你的心肺能力会得到锻炼加强

    2、你的身体素质会好于周围不锻炼的人

    3、你的气色会比周围人好(皮肤红润)

    4、你比较不容得病,抵抗力较强

    5、你的精力会更加旺盛

    6、你的大腿、小腿肌肉群会形成

    7、你会成为周围人群众的健康人士,扩大你的社交圈子

    8、你会可能尝试去增加里程,参与一些业余半马、全马赛事。


    以上就是你可能会发生的改变,但最重要的还是自己身体变得更健康!

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