女性减脂到什么程度会出现肌肉?

如何有效减脂?

  • 没辙 01-12 09:48
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8个答案
  • 风雨相拥 01-12 16:04

    女性减脂到什么程度会出现肌肉?一般来说,女性把脂肪率减到20%以下,会出现肌肉,只是不同的人,显现的程度会有差异。


    有效减脂,就要通过有效的有氧训练;有效的有氧训练,须保证一定的时间和强度,比如慢跑减脂,每周至少要跑三次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率大致保持在最大心率的60-80%。


    有氧训练,能够减脂瘦身,要达到塑身效果,还须多做无氧训练;有氧训练和无氧训练相辅相成,无氧训练能增肌和提高运动的爆发力。有氧训练减脂,也会减去一部分肌肉,无氧训练则可以通过不同部位的训练,有效增肌塑形。


    女性健身塑形,脂肪率25%左右时,可以坚持多做无氧训练。无氧训练,是根据胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群训练;每次两个到三个部位,一周训练三到五次;或者在有氧之前做,或者单独做。


    无论是减脂,还是增肌,还应注意配合相应的饮食和休息。从减脂到增肌,再到塑形,是一个较长的过程,要健康,要形体好看,就要喜欢健身,把健身当作生活的一部分。

  • 谢邀。女性由于和男性的生理结构不同,女性对体脂的要求比男性低一点。一般在15%左右就能显示出不错的身型线条。而男性一般要在12%左右才能显示出不错的肌肉线条。不过个人建议,女性要保持一定的体脂不要追求低体脂,毕竟女性有点肉更有味道。

  • 首先你要清楚,减肥是通过节食,外加身体的运动来去掉身体上多余的脂肪,而身体上的肌肉是通过长期运动练出来的。这是两码事。减肥只是基础,坚持长时间的运动,才会有人见人爱的肌肉群。

  • 浅吻额头 01-12 14:44

    有一些说法还不够精准。

    确切的说,应说这样:经过系统训练的女生,在把体脂含量控制到23%以下,才会有个别区域的肌肉显现。

    经过系统训练这个前缀很重要。

    因为无论是男是女,假如没力量训练基础,仅仅是单纯的瘦,即便脂肪层再薄,肌肉也大都没有显现出来的基础。

    最多只是耐力肌群会稍微有一点痕迹。

    比如说,腹肌,小腿这样的部位。是可以单纯靠低体脂含量瘦出来一点点。

    但类似于背部,臀部之类的大肌群,只是靠低体脂控制,可是想都别想看到。

    再有,女生的睾丸酮含量只是男士的5%

    而睾丸酮可是合成肌肉的必须材料

    因此,哪怕经过系统训练,女生的肌肉凸显也不会和男生那么大块恐怖。

    那些身材堪比健美先生的女性,都是在服用雄性激素控制身材,几乎无一例外。

    所以女生别担心,正常吃正常训练正常减脂,练成金刚算我输。

  • 清茶微抚 01-12 14:28

    谢谢邀答

    本人,男,有氧跑步健身三个年头,减脂30多斤,体脂率18左右。下图希望能帮到你,谢谢!



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