跑步可以锻炼什么呢?

我每周两次出去跑4000米左右,不是那种拼命的跑但也不是很慢的慢跑。请问跑步到底锻炼的是什么,如果想塑腿型的话应该怎样跑呢?

  • 穷极一生 02-10 05:44
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10个答案
  • 路人甲 02-13 10:18

    最主要的是心肺功能,身体的体脂会大幅度降低,至少三高不会发生在你身上。另外多巴胺有助于你的情绪管理。全身协调性和身体抵抗力都会增强。

    问题就在于是否坚持的下去,是否能分配出固定的时间去练


  • 烈酒润喉 02-13 08:17

    跑步是普遍令人喜爱的一种健身运动之一,长期坚持跑步者不仅可以改变一个人的身体健康,心态思想意识精神面貌行为等都会有极大的变化,跑步能大大地促进身体各项机能的新陈代谢,心肺功能也会随着强大,全身性肌肉群得到了结实健壮,.关节坚固,跑步应长期坚守,科学适度。它能给人于耐力强大,意志力强大,不良的生活规律和生活方式饮食习惯也会随之变化,长期坚持跑步者在精神、心态、行为等方面活为涌现,跑步健身会让人无限体会到原来世界是如此的美好。

  • 贪婪情欲 02-13 07:50

    跑步作为一项门槛很低的运动,非常适合绝大多数人作为锻炼身体的入门选择,当然即便是竞技层面的专业运动员们的训练也离不开跑步,因为跑步是一项极好的锻炼心肺耐力的好办法,也是一项非常有效的减脂手段。在我们跑步锻炼过程中,心脏不断泵出血液送到全身来帮助我们交换运动中的废物以及提供氧气和能量。随着我们运动能力的提高,心脏就会变得越来越有力,每一次的泵血的总量也会越来越多,同样肺部也是如此。因此跑步的好处就是能带来更有力的心脏和更大的肺活量。此外,跑步也会带来骨骼肌的强健,每一次克服身体重力做功的过程都是肌肉收缩做功的过程,随着距离和跑步时间的增加,肌肉的力量和耐力也会提升。跑步其他的好处还有很多,比如提高免疫力,提高身体基础代谢率,更好的睡眠质量,还能保持更好的体型,在此之外还能扩大朋友圈,生活也变得更有质量。

  • 罗比 02-12 16:12

    跑步到底可以锻炼什么?跑步能锻炼的非常多,如锻炼我们的心肺功能,还能够帮助我们控制体重,预防肥胖。跑步还能够帮助降低血压以及血糖,也能够起到降低内脏脂肪的作用,跑步还能提升机体的免疫力以及增强体质,提高注意力等等等,好处数不胜数。

    对于提升体质来说,快跑或者慢跑都可以,如锻炼心肺功能,控制体重预防肥胖等等,但是如果想要降血压降血糖,最好的方式就是慢跑,慢跑对于辅助控制血压有很好的作用,但是对于降血糖,只对2型糖尿病有用,但是对于高血压以及糖尿病来说,应该首先要注意病情的控制,平稳的情况下,循序渐进的方式才可以,避免为追求效果突然运动给身体带来损伤以及加重病情。

    跑步无论是普通人还是病人,都应该循序渐进,突然过量的运动会造成疲劳/免疫力下降等等伤害。可以先从快走半小时开始,慢慢过渡到慢跑,再慢慢的增加慢跑的时间,跑步时要想达到更好的效果,对于普通人来说,最好收腹,这样可以起到腰部塑形的作用,但是对于慢性病人最好不要,因为不习惯很容易导致闭气,从而带来危险。

  • 小罗 02-12 10:35

    跑步是一个全身的运动,也是最古老最自然的健身方式,4000米低强度的锻炼主要是心肺功能的锻炼,你想瘦腿没问题,值得注意的是每次跑完步对腿部进行拉伸,全方位的拉伸。

    希望能帮助你

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