世界上公认的最健康的运动是什么?为什么?

  • kc刘 02-10 21:44
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10个答案
  • rocket 02-12 22:08

    生命在于运动,生命在于科学运动。运动的魁力因人而异,运动的精神境界会萌发您的斗志和毅力,会增强您的内心动力,激发您热爱生命热爱生活的豪情壮志。跑步不仅是一项运动,更是您内心强大的秘密武器。跑步的对手只有自己,跑步的目的是強身健体。你要学会孤独地面对自已的内心需要克服内心的种种慌张,享受单调和烦闷的感受。

    跑步不单单是四肢的机械运动,它是内心的体验。你必须不断调整自已的心态,让心态更平和,用更年轻的心去看待这世界。当你身临其境之时,越跑,心越强大。当体力下降能否坚持下来靠的是意志力,心知肚明再难也要坚持下来。跑步能磨炼你的意志,让你的内心更加强大,精神更加丰富多彩,人生更加光彩夺目!

  • 吴水灵 02-12 18:07

    我们经常会听到一句话“生命在于运动”,运动让生命变得更加美好,主要是因为运动能让人收获健康的身体,得以享受美好的人生。运动的时间和方式每个人都不一样,有人喜欢早上运动,有人晚上才有空,有人喜欢打篮球,有人喜欢打乒乓球……

    要说是否存在世界上公认的最健康的运动,小编觉得每个人适宜的运动方式不同,每一种运动都有自己的特色,不能一概而论,只有最为适合自己的才是最好的。

    每个人适合的运动不同,也无法一一列出。现在小编要给大家讲的是最为方便的运动——健步走。

    健步走

    健步走是走路的一种,它不像平常的走路那般随意——驼着背走、低着头走、玩手机走。作为运动方式的一种,健步走有其需要注意的姿势

    健步走的姿势

    1. 抬头挺胸;

    2. 摆动双臂,尽量让双臂贴近身体两侧,自然摆动,幅度可以较平常大些;

    3. 步伐不宜过大,避免关节受伤;

    4. 最后要停下来的前5~10分钟,要逐渐放慢速度,让心脏平复到原来的状态。

    此外,我们还要注意摆脱平常随意的走路姿势,做到不驼背、不低头、不挺着肚子、不拖地、不内八或是外八,保持正确的姿势,一方面是达到相应的运动效果,另一方面则是避免身体受到伤害。

    健步走无需任何器材,平常的公园便可进行,也无需任何的工具,是极为方便的一种运动方式,它的主要的好处有以下几个方面。

    健步走的好处

    1.心肺

    健步走属于有氧运动,长期坚持健步走的人,在此过程中能够充分锻炼心脏的输送能力,增强心肺能力。

    2.血管

    对于患有心血管疾病的人,运动有助于降低他们的血脂、保持血管弹性,甚至于预防心血管疾病、改善脂肪肝也有好处。健步走也是运动的一种方式,对身体也有此等效果。

    3.锻炼肌肉,预防骨质疏松

    健步走能够帮助增加下肢肌肉的力量,缓解骨骼疼痛感,减少骨质流失,预防骨质疏松。

    4.改善心情

    健步走可以让人换个环境,呼吸新鲜空气,对于调节人的情绪具有一定好处。

    5.提高免疫力

    健步走在锻炼身体的同时也会帮助人体提升自身的免疫能力。

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  • 安先生 02-12 16:00

    任何一项运动,只要你坚持科学运动的原则,坚持每周一定的频率和强度,同时持之以恒,并且注意保护自己,可以说,运动之间的差异是很小的。与其纠结许久选择什么运动,不如让自己坚持下去。

    一般来说,运动可以分为有氧运动和无氧运动,有氧运动包括了跑步,游泳,登山,骑车,以及各种球类运动,这类运动一般都是消耗脂肪和糖粉为主的,可以起到减脂的作用。

    无氧运动则一般以器械运动为主,划船机,杠铃等等,这类运动一般都是起到增肌的作用。

    我们建议在运动的时候,首先要在餐后两小时再开始运动,这样一般不会对消化系统产生不利的影响。

    其次,我们建议每周需要运动5天左右,不然的话就是三天打鱼,两天晒网。

    第三,每天的运动时间最好能在一个小时左右,因为有氧运动一般在一小时以后才开始消耗脂肪。

    最后,建议有氧运动和无氧运动相结合。

  • cc 02-12 15:24

    全世界公认的最健康的运动——慢走,或者说散步,或者遛弯!有人认为慢走是有目的性的一种锻炼,而散步则是很悠闲的一种娱乐。散步可以走走停停的,可以停下来欣赏周边的风景之类,不要求保持一定的速度行走,散步是比较休闲的,而慢走就是持续不间断的保持一个速度行走。当然,散步和慢走可以说成是心情不同、心境不同的两种走路状态,小编认为它们的结果是一样的,都达到了煅炼的目的,为什么呢?



    因为随着社会经济和医学的发展,人们上班、出行,基本靠交通工具,人类的平均寿命也在延长,可是,由于活动、煆炼越来越少,心血管病发病率却在迅速增加。而体力活动不足,使动脉粥样硬化发生的危险性增加。 为了发挥运动防病和治病的作用,像药物一样以处方的形式来选择运动类型、运动强度、运动间期和频率,使运动定量化,以适应个人的状况和达到预期煅炼的目的,运动显得尤为重要。



    从20世纪50年代开始,全球各国开始研究各种运动对心血管疾病的助益。直到20世纪80和90年代全球发展了以运动为核心的心脏康复综合疗法,成为心血管疾病治疗的手段之一。通过研究,人们普遍认为慢走是一项很不错运动。



    那么,慢走有什么好处呢?

    慢走是有氧运动,是一项最好的运动。能增强体质,促进血液流通、新陈代谢。 有氧运动(英语:Aerobic exercise),又称有氧训练、需氧运动,是一种以提高人体耐力质素,增强心肺功能为目的的体育运动,很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动。 它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。 通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。 一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。


    有氧健身操就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。 但是广播操、工间操不是有氧操,它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。



    慢走不仅是一项最自然的有氧运动, 而且非常易于被那些生活繁忙的人所适应, 对于那些习惯了久坐生活方式而打算开始健身的人来说, 是非常理想的选择。只要你每天认真地走上30分钟,就足以使你受益多多。



    慢走还是一项不良影响少,成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。走路能够有助于预防许多危险的身体疾病,包括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。



    据研究,慢走与快走相比,走相同的距离,人体能够消耗掉更多的热量,而且慢走比快走更安全,得关节炎或使关节受伤的危险小。虽然剧烈程度高的锻炼能够减少心脏病和其他慢性病的危险,但慢走则有助于人们在缓解关节压力的同时保持活力。既能减肥,又能保持健康,还不用花费太多时间和金钱,慢走可真是一项适宜各个年龄段的运动。



    当然啦,研究认为,不按科学方法慢走,即使每天晚上溜达两小时,也是疗效甚微。要真正达到锻炼的效果,必须抬起腿大步走,要记住三个“量”。



    第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的,早晨有时间了就去走一走,晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其产生记忆。科学论证,最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行,到点儿就去做。




    每次持续时间,一般要求每次运动持续30~60分,其中包括10~15分的热身活动和5~10分的整理活动,真正锻炼的时间为20~30分,至少要达到15分。



    第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里,明天走一公里,这样没有规律地走,也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量,每天用固定的距离或时间去走,给身体带来准确的锻炼刺激。



    运动频度,根据运动效应和积蓄作用,每周锻炼3~4次为最适宜频度。

    第三个是“定强度”。也就是说,不能今天溜达,明天散步,后天有劲儿了就去快走,这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。



    那么,如何才算“大步”走?

    标准是:100米的距离,男士用90~100步走完,女士用110~120步走完,每天坚持走500步到1000步。



    运动强度是制定运动处方的重要内容,直接关系到运动的效果和安全性。掌握合适的运动强度是制定和执行心脏病运动处方的关键。常用的运动强度制定方法为:




    ①通过二次台阶试验或递增负荷运动试验测定心功能能力(FC),然后根据FC 的级别,取相应的百分比为运动能力(EC),并将此作为运动处方的运动强度;



    ②按心率确定运动强度:运动适宜心率=170(180)-年龄(岁),其中,60岁以上或体质较差的中老年人用170 -年龄;还有一种计算方法:以最高心率(HRmax)×(40%~85%)作为靶心率(T HR),通过T HR 控制运动强度,其中最高心率(HRmax)=[220 -年龄(岁)]。

  • 木子 02-12 13:00

    最健康的运动一定是因人而异,适宜自己即为最好。

    就比如说,进入老龄化社会,平衡功能障碍,肌肉减少是老年人容易发生跌倒的高危因素,因此什么样的运动适合老年人,首推太极拳。

    美国老年医学会,英国老年医学会将肌力、步态及平衡功能训练(如太极拳)做为老年人跌倒预防干预的A级推荐。

    太极拳作为一项全身运动,强调动作连续、缓慢,有特定的关节角度,身体旋转、伴随重心的左右转移,不同的足部支撑方式和步法,提高肢体协调能力和神经肌肉反应能力,增强大脑功能,因此长期练习太极拳对老人来说,能够增加机体的协调能力,减少跌倒发生概率。

    对中青年人来说,健康的运动方法有很多,依照自己的兴趣选择最适合自己的即为最好。

    常见的运动类型:有氧运动如慢跑,游泳,自行车,羽毛球,网球等等。是提高心肺功能,减脂的重要手段。

    抗阻运动如哑铃、沙包、弹力带等。是增加肌肉力量和质量,强壮骨骼和关节,预防慢性病的良方。

    增强骨质运动如举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等。

    对儿童少年,户外玩耍就是最健康的运动了,写到这儿,想起我儿时楼前屋后一呼即应,熙熙攘攘,热热闹闹的一群玩伴。今日再难瞧见,安静的小区隐隐传来的是钢琴声,朋友圈亮出来的是孩子们各种综合才艺获奖的身影。玩什么时候已成为了奢侈品……

    作者:张鹍

    国家二级公共营养师,国家注册营养技师,九维健康学院一级讲师,头条号鹍航原创作者

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