怎样减肥既快速有简单?

怎样减肥既快速有简单?

  • hutiantao 2012-06-07 09:48
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9个答案
  • E都市网友 2017-03-04 16:39
    我很想减肥
  • wsh010184 2012-06-07 21:41
    我来回答,注意节食,吃到八分饱就好,要时刻记着自己有目标---我要减减减肥......饭前一杯温开水是不错的办法;每周做至少两次运动,运动嘛,不限,只要你喜欢的能做到出汗就可以<一般要半小时以上>还有,买几两山楂切成片在阳台晒干,喝水的时候放进去几片,不出一个月,你肯定会看到效果,试试吧!参考文献:自创screen.width*0.35) this.width=screen.width*0.40">
  • 理德圣 2012-06-07 21:41
    我觉得易青的那个瘦身贴挺好的,我使用过,不用节食,也不用运动的办法,你可以试试
  • 倚天白鹿 2012-06-07 21:41
    访谈实录:怎样减肥简单快速又安全?主持人:现在另外一位嘉宾金山老师已经到了聊天室,刚才已经跟大家介绍过了金山老师,请金山老师跟网友打个招呼吧。金山:你好。现在我是秀体海悦瘦身体重管理中心的,谢谢主持人,非常高兴今天来这里和大家一起聊天。主持人:金山老师对于通过运动减肥应该是比较了解的,刚才王珏主任谈到了减肥药的副作用,还有我们如何通过饮食来调整自己身体对营养的吸收方式,通过饮食和减肥药的结合使自己达到瘦身的目的,除了饮食上需要注意之外,刚才王主任也提到了,我们一定要适当地进行锻炼,在锻炼的过程中有什么需要注意的问题吗?比如,最能减肥的运动有哪些?这是网友刚才提到的问题。金山:好的,我回答一下这个问题。从运动来讲,可以很负责任地讲,能够坚持下来的,能够每周保持做四天到五天以上的运动就是最能减肥的运动,这个运动对于大众来说,有氧运动比较多,比如快步走、慢步走、健身操或爬楼梯。如果有一定运动基础之后还想巩固和保持你的减肥效果,应该是塑形训练加上有氧训练,比如我们平常见到的仰卧起坐、俯卧撑等等都算塑形训练,和有氧训练结合起来就是很好的运动方式,可以用来燕飞。主持人:您的意思是一定要选择自己可以坚持下来的运动长期来做,这样可以达到减肥的目的?金山:是的,一次运动,无论你做得多么科学、有效或者量多么大,如果你每周或每月、每年做一次,这些可以叫做“周末勇士”或其他的称号,但对于保持体形或减肥,效果是不太好的。主持人:现在健身房里比较流行的运动都有哪些呢?可以达到减肥目的的。健身房里所有的运动可能都能达到减肥目的,但网友可能更关心的是,比如在跑步机上跑步,可能会让腿部肌肉更发达,看起来不太好看,健身房里的什么运动能让我们看起来更修长更好看?金山:刚才主持人提到在跑步机上跑步其实也是一种有氧运动,初期可能会让腿部肌肉发达,但长期来讲主要是对心脏和肺部系统有帮助。如果长期坚持跑步不会让腿变粗,相反是让腿变细。举个简单的例子,跑马拉松的运动员每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更长,没有变粗的。基本上健身房里的运动都对身体有帮助,如果你喜欢某一项或者某几项都非常好,建议从一项让你觉得最舒服的运动开始,之后采取交叉训练的方法,采取两到三种方式交互,这样既安全又有趣,还可以避免让你自己感觉无趣,尽量让自己感兴趣一些。主持人:因为健身房中运动的项目非常多,我们如何才能选择比较适合自己的运动呢?这肯定是因人而异,但是有网友会这么问,比如进了一个健身房,面对那么多运动有点儿无所适从,怎么办呢?金山:好的。现在健身房里主要有有氧器械:跑步机、登山机、椭圆仪、固定自行车、动感单车,这些都属于有氧运动,非常容易学,只要有教练带您一次,您大概就可以学会。这些是大众非常喜欢的;还有一些女孩子比较喜欢的集体课,包括拉丁、高冲击和低冲击的健美操、瑜伽、综合素质或搏击操等等,都是非常有趣的。你可以和很多人一起,有老师带着你,我觉得这些对于女性初学者来讲是很好的起步运动。再其次有很多的塑形训练,针对全身肌肉的。大家可能对那些器材,刚进健身俱乐部的时候会觉得比较难用,而且不知道该如何下手,这时候一般健身俱乐部都会配备私人教练,帮助你从简单的动作开始一直到全身的调整,增加或保持你的肌肉。网友:我在健身房做减肥运动,如果没有出汗,这样的运动坚持下去能达到减肥的目的吗?金山:一般来说是不行。出汗有两个基本条件,第一是你身体里的水分足够多,喝水喝得足够多;第二是运动量足够大。很多人,特别是女性在健身房里都跟教练说,我从来不出汗。从来不出汗的话基本来讲可以肯定这两条其中有一条或者两条都没有达到。要增加饮水量,每天至少要喝两升水,如果运动的话还要增加;第二就是逐渐提高运动量,到一定量的时候,出汗是自然而然的事情。主持人:我们一定要以出汗为尺度吗?运动到出汗了就达到了减肥的程度?金山:基本上我认为,所有运动,就算不出汗也会比不运动强很多。但是,我不知道王主任同意不同意,减肥必须要打破身体平衡。你要打破身体平衡需要要养成一个运动的习惯,而且这个运动习惯还要足够强才可以达到打破身体平衡的目的。我建议从开始时你可以不以出汗为目的,但是如果你想要达到一个比较良好的减肥效果,出汗是一个必要条件。王珏:我想插一句,按中医来讲,减肥跟痰、湿关系是比较密切的。尤其对于湿重的病人来说,在中医上也有一个说法,如果采用出汗法来进行治疗的时候,不是一定要出汗到大汗淋漓,而是要达到一种状态,身体表面看不到汗,但拿纸一擦是比较湿润的,到了这种状态对身体调节也是非常好的,可能就像刚才金老师说的,刚开始运动的时候一个人可能做不到身体有很多汗,但要保证身体表面有很多汗,看不到具体的汗,但要达到这种效果。主持人:刚才金老师提到了一个比较重要的环节,运动一定要坚持。如果持续运动一段时间,又停了一个月,这时候体重是不是一定会反弹?金山:我们见到过减肥成功的人是什么样的人呢?进入了一种新的生活方式,这种生活方式促进他的身体调整成另外一个体重的。也就是说,胖人的生活习惯和瘦人的生活习惯是不一样的。真正要做到不反弹,她一定要做到和瘦人的生活习惯比较接近。如果她运动一段时间以后又停止了,应该来说反弹是肯定的,但速度因人而异。主持人:对于现在工作比较忙碌,没有时间去健身房做运动的人,有没有一些比较简单有效可以在家进行的运动方式推荐呢?金山:非常多。其实健身房对于一部分来讲是作为运动的主要,但对于大多数人来讲可以作为运动的补充,而大部分的运动可以在家里、办公室和路上完成,比如提早一两站下车,比如可以骑自行车,比如可以出去溜弯、遛狗,或者在自己家的楼梯、办公室的楼梯爬上爬下。像我认识的几个减肥比较成功的女孩,每天爬23层楼两次,一般人可能觉得23层楼挺高的,但实际上7分钟一次就爬上去了。主持人:23层楼一天爬两次,它能带给我什么样的效果呢?金山:如果爬楼梯能够在20分钟左右的话,至少在200千卡的卡路里被燃烧掉,如果每天运动燃烧的卡路里超过200千卡,对于身体的影响是会非常大的。主持人:如果我选择爬楼梯,最锻炼的是我身体的哪个部位?腿部?金山:心脏。主持人:如果我想局部做一些减肥,有一个网友问,肚子上的肉比较多,做什么样的运动比较适合?金山:全身运动。臀部、腹部、大腿,还有女孩子比较在意的,所谓的肱三头肌(上臂)的部分,比较容易出现脂肪,我建议可以在局部做一些塑形练习,但真正要减脂肪还是要全身运动。因为身体不是你运动哪部分就把哪部分的脂肪减少,而是从全身调配脂肪。主持人:刚才您提到可以做局部练习,有没有比较简单的方式,比如胳膊比较粗,想在短期内变得稍微瘦一点,做哪些运动可以?金教练可不可以给我们演示一下?金山:可以,好的。金山:我用这瓶矿泉水做一个阻力,我可以坐在这个地方,把矿泉水举过头顶,这就是针对肱三头肌的练习,保持上臂不动,让下臂往下再往上,保持匀速的呼吸,这时候腹肌要收紧、身体要坐直,这是一个比较好的练习,自己在办公室的座椅上就可以完成。当然这个水对我来说明显是太轻了,可以找大瓶的水来做。如果想练习腹部的肌肉,可以把身体稍微往凳子前坐一点,慢慢地往后靠,不要靠到椅背,再慢慢直起身来。往后靠的时候你可以触摸一下自己的腹部,这时候腹部收紧了,肌肉在收缩,这时候你要保持呼吸,停顿一下,然后再起来。这些练习在任何地方都可以做。金山:还有可以靠着沙发,半蹲,腹肌还是要收紧,保持背部和站立的姿势一样。主持人:这锻炼的是哪部分肌肉呢?金山:是臀大肌、骨四头肌,后部和腿的前部,还有大腿后面的一部分。主持人:还有就是大腿内侧的。金山:可以用一个水瓶把两腿并上,用膝盖夹住这个水瓶,坐直,然后挤压它,当然盖子要拧紧了(笑)。这时候你可以感觉到大腿内部肌肉紧绷。在健身房一般会有一个小的健身球,有弹性的,你可以挤压它。主持人:还有小腿的肌肉。金山:一般是踮脚尖,可以采用单腿或双腿的方式。这样是练习小腿的,比较简单直接有效的方法。
  • tianmodao 2012-06-07 21:41
    我是半个月前开始快走的,5KM/H,每天消耗300卡路里,大约是快走60分钟,总共是做了八九天运动,减了4斤。我觉得很不错。你试试吧。
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